ペタンコお腹体操について(Gooさん記事より)

  • 2011.06.24 Friday
  • 06:33

ペタンコお腹体操について(Gooさん記事紹介)
 
このペタンコお腹体操は、福田千晶先生が考案した体操で、最低限の
努力で抜群のウエストやせ効果が得られるというお腹の体操です。


引き締まったお腹を作るためには3つの筋肉の腹直筋、腹横筋、腹斜筋
を鍛えることで達成できます。
この 3つの筋肉を動かすことで、お腹についた脂肪を燃やしてくれます。
またこれらの筋肉を鍛えることで内臓の位置も正しくなるので、いいこと
づくめですね。


ペタンコお腹体操は「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の二つだそうです
ペタンコお腹体操に興味を感じられた人、気になられた方はGooさんに
行って見てくださいね、下のURLです
        ↓
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/index.html

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METsを使った消費カロリー計算法

  • 2011.01.22 Saturday
  • 17:30

 METsを使った消費カロリー計算法

訪問ありがとうございます

 

METsという単位で,消費カロリーを計算する方法をexciteさんで
読ませていただきましたので、かいつまんで御紹介します。

 

METsとは
METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に
安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

 

安静時を1.0METsとして、散歩は2.5METsで散歩は安静時の2.5倍の消費量と
言うことになります。

METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の計算式であらわすことができます。

50Kgの女性が散歩を1時間した場合の消費カロリーは
1.05×2.5×1×50=131.25Kcalですが
この数値には安静時の消費カロリーも含まれています。

厚生労働省が勧めているのが週に23エクササイズの生活活動でその対象になるのが
3.0METs以上の活動です。

どうせカロリーを消費するなら家事をしてどんどん家事仕事をこなしたら
一石二鳥ですね、家事で3.0METs以上の仕事を探して見ましょう。

窓掃除や洗車.....3.0METs

フロアの掃き掃除.....3.3METs

犬をシャンプーする.....3.5METs

幼児を抱っこして移動する.....3.0METs

掃除機をかける.....3.5METs

などです。

家事も3.0METsから6.0METsくらいまでのカロリー消費ができますので
まめに体を動かしてダイエットと家事のかたずけを済ませませんか?

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脂肪の基礎知識

  • 2010.12.26 Sunday
  • 21:53

 

 脂肪の基礎知識

 

そもそも脂肪とは何でしょうか

ひとの体に存在する脂肪には、中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、リン脂質の

4種類があるようです。


この中でも身近な脂肪なのが中性脂肪で豚肉や牛肉についている白い脂身も

この中性脂肪です。

この中性脂肪が皮膚の下につくと皮下脂肪と呼ばれ、内臓の周りに着いたのが

内臓脂肪と呼ばれます。

体内に存在する脂肪の約9割が中性脂肪でダイエットで減らしたい脂肪ですね。

この中性脂肪は脂肪酸とグリセリンと呼ばれる物質が結合してできます、体が

エネルギーが摂取できない状態をしのぐためにエネルギー源として貯蔵するので、

本来無駄なものでは決してないのです。

たとえば運動などでエネルギーが不足すると蓄えられていた脂肪が分解、燃焼

してエネルギーとして使われます。

しかしその貯蔵する量が多すぎると健康を損ねる原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

 

◇その他の脂肪成分にはコレステロールやリン脂質があります。

 

 

 

 


コレステロールは悪者のイメージが強いのですが、体の細胞膜を構成したり

性ホルモンを作る原料になるので生きてゆくのに欠かせない成分ですが、

コレステロールが血液中で過剰になると動脈硬化などを引き起こす原因にもなります。


中性脂肪はその名のとおり酸性でもアルカリ性でもないのでこのように呼ばれています。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で指でつまめますね。

 

 

妊娠や出産の関係で女性のほうが皮下脂肪がつきやすいようです。


◇内臓脂肪とは

 

 

 

 

内臓脂肪と聞くと臓器の中に溜まる脂肪をイメージしますが、そうではないらしく

 

腸を覆っている「腸間膜」という薄い膜の周りに脂肪はつきます。


食べ過ぎて中性脂肪が使い切れないときこの腸間膜に内臓脂肪として蓄えられます。

エネルギーが不足したときに中性脂肪が使われますが内臓脂肪の過剰な蓄積は

「メタボリックシンドローム」の原因ともなりますので要注意ですね。

 



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「ヨーグルトプチ断食」の記事を読みました。

  • 2010.11.28 Sunday
  • 18:55

 ヨーグルトでプチ断食できるのでしょうか。

 

断食といえば疲れた内臓を正常に戻すのにやってみたい方法ですね。
でも時間やお金もかかるのが現実です。

 

家庭でもできるヨーグルトを使ったプチ断食の方法の記事を
読みました、今日はその件について書いてみたいと思います。

 

月に一度はヨーグルトプチ断食をする暴飲暴食が続いている人など
たくさんいいことが待っているようですよ。

 

はたらきすぎの腸を休ませて体の機能をリセットして本来の痩せやすい
体質に変えていけるのがこの「ヨーグルトプチ断食」なのです。

 

食べないでいると胃や腸がカラッポになるのにはどれくらいかかると思いますか?
普通胃腸は48時間位で空になるそうです。


この約二日間でヨーグルトと水とジュースか豆乳だけで体に溜まった毒素を
出すのがこの断食の目的です。

 

ヨーグルトを使うのは皆さんご存知のように、腸内の善玉菌を増やすため
とヨーグルトに含まれるたんぱく質やミネラル分により筋肉を落とさず
脂肪燃焼しダイエットできる環境も整えるためですね。

 

断食中は1日に約2Lほどの炭酸水を飲み、発汗やトイレの回数を増やして
毒素を出すこと、炭酸水を使うのは胃腸の働きが良くなり、また断食中に
満腹感も得られやすいとのことです。

 

一時的な飢餓状態は体に活を入れて眠っている体パワーも引き出してくれる
かも知れませんよ。

 

実際の「ヨーグルトプチ断食」方法は間違ったらいけませんので
元記事さんのURLを下記に記載いたします
         ↓

http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no1/02.html

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年齢とともに太りやすくなる理由とは

  • 2010.11.03 Wednesday
  • 17:49

年齢とともに太りやすくなる理由とは 
 

一般的に「年齢とともに太りやすくなっていく」といわれ
「中年太り」などという言葉がささやかれます。^_^;

なんで年令とともに太りやすくなるのかその理由を、Live
Doorさんのニュースで見かけました。

今日はその紹介です

 

 

年令とともに太りやすくなる理由は、年齢とともに、ある
栄養素の体内生産量が減少してくるかららしいのです。

 

 

 

その成分とは「αリボ酸」です、まず私たちの体のしくみに
「クエン酸サイクル」というものがあって、まずその仕組みの
説明をしますね。

 

「クエン酸サイクル」ダイエッターには欠かせないキーワード
となっているそうですが、

体内に摂取した脂肪→さまざまなエネルギーに変換→最後は
燃焼して体外に排出

 

 

このクエン酸サイクルを助ける中心となるのが先ほどのαリボ酸
なのです。

 

年齢とともに太りやすくなるのは、加齢によって体内でのαリボ酸
が生産されにくくなるため上記のサイクルが効率よく行われなくなる
ために起こるのです。

30歳くらいを境に「αリボ酸」は減少すると言われます。

αリボ酸の主な働き
・摂取した糖や脂肪酸を燃焼させる働きの酵素を補助する働き(ダイエットの救世主)
・活性酸素の撃退
・血液をきれいして、血糖値を下げる働き(新陳代謝の向上)
・体や肌の老化防止する働き

αリボ酸の抗酸化力はビタミンCやEの数百倍といわれています。
コエンザイムQ10にも同様の働きがあります。

αリボ酸を活用してダイエットに取り組みましょう。

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体を温めて代謝促進・脂肪燃焼!「生姜紅茶ダイエット」

  • 2010.09.05 Sunday
  • 21:49

Qlepさんの記事を読ませていただきました。

生姜を入れた紅茶ダイエット、体を温めて基礎代謝をあげよう。

今日は生姜を使ったダイエットの紹介です。

ストレスや運動不足などで体が冷えやすくなっている方いませんか?

体が冷えると代謝が悪くなって余分な水分や老廃物を体にためてしまい

太る原因のひとつになりやすいです。


この生姜ダイエットですが、すりおろした生姜を紅茶に入れて

飲むだけで痩せやすい体内環境を作ってくれそうです。

これからの季節にピッタリのダイエット法の一つではないでしょうか。

紅茶を使った生姜ダイエットですが、体を温めて発汗と利尿作用を高めて

水分のむくみも解消します。


また体を温めることで体温を上げると基礎代謝量が増え消費カロリーも

アップします、太りにくい体質となりそうですね。
緑茶を発酵させた紅茶にも体を温める作用があるそうです。



この生姜紅茶にハチミツや黒砂糖(白砂糖ではありません)を入れると、

鉄分やミネラルも多く体に取り込めてさらに効果を高めるようです。


おいしい生姜紅茶の入れ方(簡単です)

まづ、熱い紅茶を入れます、それにすりおろした生姜を小さじ1〜2杯入れます。

お好みでハチミツか黒砂糖を少し加えてもいいですね。

市販のチューブ入りねり生姜でもOKです。

冷え性やダイエットをお考えの人は試されてはいかがでしょう。

さらに詳しくは下記をどうぞ↓
http://www.qlep.com/detail_article.php?cc=348&nn=4&dt=1
 

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超音波&EMSのW効果で脂肪を燃焼スリムマシン「ボニック」のご紹介です。

  • 2010.08.22 Sunday
  • 17:49

超音波&EMSのW効果で脂肪を燃焼スリムマシン「ボニック」のご紹介です。
 超音波とEMS機能であなたの脂肪が燃えやすくなります(1秒間に100万回)

<超音波の効果>
高速で細やか振動のため触れている物質を適度に振動させる働きがあります。
体に振動が加わると体が温められ血液や体液の循環を活発にします。
また老廃物の排出を促します。

筋肉が刺激されることで皮下脂肪が燃焼されやすくなります。

<EMS機能の効果>
1800回のEMS刺激で強力にあなたのお肉を刺激します。
食事制限やスポーツ、でダイエットに挑戦するが続かない人にお勧めしたいです。

スリムマシン「ボニック」の使用法は簡単です
.廛躬藩僂離泪奪機璽献献Д襪魑い砲覆訛里良位に塗ります
超音波かEMS機能かをつまみで選びます。
1日5分くらいの目安で「ボニック」を使用するだけです。
プロ使用マッサージジェルにはスベルトニール、天然ハーブ、メントール、

EGFなどが入りお肌のケアにもなります。
 
超音波&EMSでぷよぷよお肉を引き締める!今話題のボニックが980円!
 
毎秒100万回の超音波のミクロマッサージはハンドマッサージの数百回以上の

効果があるらしく超音波は皮膚の深部まですばやく浸透して血行の促進やリンパの

流れをよくし、新陳代謝を高めます。

マッサージによる摩擦熱で体温が上がり脂肪が分解されやすくなります。

超音波によるジェルの発泡作用により毛穴の奥の汚れを取り除きお肌がツルツル、

スベスベになります。 入浴後の「ボニック」使用はより効果的です。

 

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肥満の大敵、脂肪のカロリーはどれくらい?

  • 2010.08.09 Monday
  • 08:10

肥満の大敵、脂肪のカロリーはどれくらい?

 

脂肪にはどれくらいのカロリーがあるのでしょう
脂肪1gあたり約9Kcalだそうです。

 

 

運動をした場合の、気になる体脂肪の燃焼を計算する場合は
脂肪と糖質の両方が燃焼するので計算法が変わってきます。

 

 

 

たとえば、あまり激しくない有酸素運動をして100Kcal
を消費した場合は脂肪が燃焼する量が約40Kcal、糖質
の燃焼が約60Kcalで、すべてが脂肪が燃焼するわけでは
ありません。^_^;

 

 

 

ですから食事から脂肪を摂取すると1gの脂肪摂取で9Kcalと
なるのですが運動での消費カロリーは7Kcalの運動で
1gの体重が減ると計算すると良いようです。

 

 

なんか計算が大変そうですが、実際に体重を1ヶ月で2〜
3Kgづつ落とそうと思えば、普段の生活で400Kcalのマイナス
の状態にする必要があるそうです。

 

 

運動量の関係もありますので大まかな数字です。
必要な栄養素はちゃんととって健康を考えながら
ダイエットに取り組みましょうね。
 

 

ダイエット栄養学さんの記事を参考にさせていただきました。

http://aruaru.noor.jp/nut/30.html

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ピラティスという言葉を聞かれたことがありますか?

  • 2010.07.04 Sunday
  • 11:10

 ピラティスという言葉を聞かれたことがありますか?

 

ピラティスとはドイツのジョセフ ピラティス氏が第一次大戦で
負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズで
ヨガや太極拳のエッセンスも取り入れられているそうです。

ピラティスはリハビリのためにスタートしたので体に余計な負担をかけずに
体を整えることができるのが特徴です。

このティラピスは通常のエクササイズとは筋肉のつき方や使い方がまったく異なり
ます、というのはピラティスの特徴である骨盤を常に安定させて
体を動かすことで、骨盤のゆがみが改善されてきます。

体のバランスが整ってくると、肩こりや疲れやすさの解消にも
効果があるようです。

ティラピスは呼吸や体の動き、体の奥の筋肉を意識しながら行うので
見えない体の部分の状態もイメージしやすくなると
いわれています。

表層の筋肉を使うエクササイズとはまた違った感覚を
このティラピスから体感できるようです。
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睡眠時間とダイエットの関係について

  • 2010.07.02 Friday
  • 08:11

 

 睡眠時間とダイエットの関係について

 

 

睡眠時間とダイエットにはどのような関係があると
思いますか?


実は睡眠時間が6時間以下だと食欲を制御する
レプチンというホルモンが十分に働かないようなのです。

 

 

 

普通は栄養を十分摂取したらレプチンが分泌されて
食欲が収まるのですが、睡眠時間が6時間以下だと
レプチンの分泌量が減少して満足を得られず食べ過ぎになり
太りやすい体となってしまいます。

 

 

 

しかし睡眠時間が長ければいいかというと時間帯が
大事で成長ホルモンが一番働くのが夜10時くらいから
午前4時くらいまでが活発ですので、遅くとも
夜12時までには就寝したいものですね。

睡眠時間に気を使うことで、ダイエット効果も断然違ってきます
皆さん十分睡眠をとって健康的なダイエットを心がけましょうね。
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