体脂肪を燃やす運動方法

  • 2008.07.21 Monday
  • 21:04
体脂肪を燃やす運動方法

運動は、ただ沢山やれば良いかというと、そうではありません

体脂肪を燃やすためを考えると、強く激しい運動では、血液中の糖質は使われ
ますが体脂肪は燃えません。

体脂肪の多い方は効率の良い運動の仕方を工夫
されたらよいと思います、体脂肪を効率よく燃やすのは有酸素運動です。

1)脂肪を燃やすのは有酸素運動です

本来体脂肪は、体の貯蔵エネルギーですから、時間をかけてゆっくり暖めて
いかないと燃え始めてくれません、また燃やすには多量の酸素を必要としま
すので,有酸素運動が最も有効な手段です。

2)運動を始めて10分くらいは、糖質をエネルギー源とするので、脂肪が燃え
るのはその後の運動からになります、軽い運動をしていると最初はブドウ糖
や筋肉の中のグリコーゲンがエネルギーとして使われます。
 
その後しだいに体脂肪が使われるようになり,10〜20分たつとようやく脂肪
が燃え始めます、ですから,運動は30分〜1時間くらい続けた方が体脂肪を減らす
には効果的です。

軽い運動として,だれでも出来て簡単なのがウォーキングです、やや早足で
歩きますが隣の人と会話も出来ないほどでは運動として強すぎです、軽く汗
ばむ程度の運動で,脈拍では1分間120回程度になる運動量です。

3)アフターバーニング
ウォーキングをして,家に帰ってきて,「あー,疲れた」と言って横になったり,ソ
ファーに座って休んではあまりにもったいないです。

歩行で燃え始めた脂肪は,帰ってきてから安静状態になっても,しばらく
(30分程度)は燃えていてだんだんと収まっていきます(これがアフターバ
ーニングです)
、ですからこの時間中は,家事をしたり,掃除をしたり,片づけをしたり何
か身体を動かすようにします.立っているだけでもかなり違うようです.こ
うして身体を動かす事で,燃える脂肪の量はかなり増えてきます。

4)持続する事が重要
これもなかなか大変な事ですが,運動は持続しないと効果が減ってしまいま
す.通勤している方は,通勤時間を運動に使えば,ほとんど毎日持続出来る
事になります.

バスの1区間を歩いてみるとか会社が遠方の場合は自転車通勤
にかえる、週に1回日曜日だけ運動ではほとんど効果はありません.

5)歩行が一番手軽(一万歩が目標)
運動は,有酸素運動が一番で,ジャズダンス,マラソン,ジョギング,水
泳,サイクリング,歩行などが含まれますが,フィットネスジムへ通わない
と出来ないような運動は,毎日やるのは困難でしょう.

毎日持続するものとしては,ウォーキングが一番手軽でお金もかかりません.
万歩計を付けて1日1万歩を目標としましょう.足りない人は散歩
がてら回り道をして歩いてみましょう.いつも見ている街にもおも
わぬ発見があったりします.

最近はマッスルトレーナーと言う重い運動靴も発売されています.これを
使うと少ない時間でかなりエネルギーを使う事が出来ます.無理をすると筋
肉や,関節を痛めますので,最初は少ない時間から慣らして行くことが必要

です.

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続きはこちらから→6)筋肉量を増やそうへ

TOP「体脂肪を燃やす運動」方法その2
 

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