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    METsを使った消費カロリー計算法

    • 2011.01.22 Saturday
    • 17:30

     METsを使った消費カロリー計算法

    訪問ありがとうございます

     

    METsという単位で,消費カロリーを計算する方法をexciteさんで
    読ませていただきましたので、かいつまんで御紹介します。

     

    METsとは
    METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に
    安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

     

    安静時を1.0METsとして、散歩は2.5METsで散歩は安静時の2.5倍の消費量と
    言うことになります。

    METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
    消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
    の計算式であらわすことができます。

    50Kgの女性が散歩を1時間した場合の消費カロリーは
    1.05×2.5×1×50=131.25Kcalですが
    この数値には安静時の消費カロリーも含まれています。

    厚生労働省が勧めているのが週に23エクササイズの生活活動でその対象になるのが
    3.0METs以上の活動です。

    どうせカロリーを消費するなら家事をしてどんどん家事仕事をこなしたら
    一石二鳥ですね、家事で3.0METs以上の仕事を探して見ましょう。

    窓掃除や洗車.....3.0METs

    フロアの掃き掃除.....3.3METs

    犬をシャンプーする.....3.5METs

    幼児を抱っこして移動する.....3.0METs

    掃除機をかける.....3.5METs

    などです。

    家事も3.0METsから6.0METsくらいまでのカロリー消費ができますので
    まめに体を動かしてダイエットと家事のかたずけを済ませませんか?

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