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    肥満と脂肪肝

    • 2009.08.20 Thursday
    • 05:52
     訪問ありがとうございます。

    今回の記事は肥満の人に多い脂肪肝のお話です。

    先ず「だるい」と感じ出したら要注意です
    脂肪肝とは肝臓に中性脂肪が過剰にたまってしまった状態です
    肝臓の肥満が脂肪肝といえます。

    脂肪肝が要注意なのは、脂肪肝が10年以上続くと肝硬変や肝ガンなどに
    移行する危険性が高いからです。

    また脂肪肝の人には糖尿病などを併発する人が多いこともわかっています。

    ■脂肪肝になる原因
    なんといってもカロリーが多い食事を摂る事が多いのと運動不足ですね

    アルコールを過剰に飲む方も要注意です、日本酒を1日3合以上飲むと
    脂肪肝になる可能性が高いようです。

    脂肪肝は内臓脂肪型の肥満者の人に多いことも特徴です。
    内臓脂肪から大量に遊離した脂肪酸が肝臓に送られてくるので
    脂肪肝になりやすいのです。

    内臓脂肪を減らす努力(ダイエット)が必要ですね

    ■脂肪肝を治すには
    食生活の改善と運動を取り入れる事が大事です。

    食事に関しては
    ・1日に摂るカロリーを控える、
    体重が60kgの人なら1日1800kcalにおさえる。
    ・糖質を控える
    ご飯、ジュース、カンコーヒー、アルコール類など
    ・たんぱく質を摂り、揚げ物を控える

    運動に関しては
    15〜30分くらいは有酸素運動をする
    ジョギング、エアロビクス、サイクリングなど、少し呼吸があがり
    汗ばむくらいの運動量は必要です、あまり時間が短いと体脂肪が
    燃焼してくれません。

    健康のために、肥満気味の人や脂肪肝かも知れないと思われる方はダイエットを
    心がけましょう(私のことでもあります^_^;)

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