ウォーキングの効果

  • 2008.08.24 Sunday
  • 22:12
ォーキングの効果


 訪問有難うございます。(^^♪

最近年配の方のウォーキングされる姿をよく見かけます、健康つくりのためにはウォーキングが手軽に誰でも始められてとてもいいですね。

ウォーキングのよいところは

体力の増強
・筋力のアップによって平衡感覚や持久力が付いて転びにくくなったり基礎代謝が増えて食欲も増進します、又筋肉が付くことによって心臓の負担を減らすことにもつながります。(足のポンプ機能「ミルキングアクション」というそうです。

骨の強化
・日光に当たることで、体内にはビタミンDがつくられます。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける役目を果たしますので日光を浴びることでカルシウムの吸収がよくなって骨粗鬆症の予防になります。

血流の促進
・歩くことで体の血液の流れをよくしてからだの隅々まで酸素や栄養が届くようになります、同時に肺も酸素を多く取り込めるようになります。

肥満の予防
・基礎代謝が増えることで肥満の予防につながります。

脳を刺激
・脳への血流も増えて脳に十分な酸素が送られて活性化されます。
よく歩きながら暗記したり考え事をする人がいますが歩くことが脳の働きをよくする手助けをしているようです。また中高年の認知症予防にも効果があることも分かってきています。

気分転換
・外に出てウォーキングしながら季節ごとの景色を見るのも楽しみです。
おおいにストレス発散になりますね。

よいことずくめのウォオーキングですが太り気味の人におおいのがひざのトラブルです、体重がひざにかかりますのでただしい歩き方や足にあった靴を着用しましょう。

ウォーキング専門のサイトさんを見つけましたのでよろしければ正しい歩き方や方法をチェック下さい。
ウォーキングでいこう!さんノサイト↓
http://lets-walking.com/ketten2.html


骨盤の正しい位置をキープするなら、こんな補助用具も助かりますね

1分間でマイナス3cm?!骨盤ウォーカーベルト


◇------------------------------------------------------------------------◇

☆簡単ダイエットの紹介です。ジーンズが似合うためには「骨盤」が重要!




応援よろしくお願いします「ポチッ」 人気ブログランキングへ

TOP肥満と生活習慣病

体脂肪を燃やす運動方法

  • 2008.07.21 Monday
  • 21:04
体脂肪を燃やす運動方法

運動は、ただ沢山やれば良いかというと、そうではありません

体脂肪を燃やすためを考えると、強く激しい運動では、血液中の糖質は使われ
ますが体脂肪は燃えません。

体脂肪の多い方は効率の良い運動の仕方を工夫
されたらよいと思います、体脂肪を効率よく燃やすのは有酸素運動です。

1)脂肪を燃やすのは有酸素運動です

本来体脂肪は、体の貯蔵エネルギーですから、時間をかけてゆっくり暖めて
いかないと燃え始めてくれません、また燃やすには多量の酸素を必要としま
すので,有酸素運動が最も有効な手段です。

2)運動を始めて10分くらいは、糖質をエネルギー源とするので、脂肪が燃え
るのはその後の運動からになります、軽い運動をしていると最初はブドウ糖
や筋肉の中のグリコーゲンがエネルギーとして使われます。
 
その後しだいに体脂肪が使われるようになり,10〜20分たつとようやく脂肪
が燃え始めます、ですから,運動は30分〜1時間くらい続けた方が体脂肪を減らす
には効果的です。

軽い運動として,だれでも出来て簡単なのがウォーキングです、やや早足で
歩きますが隣の人と会話も出来ないほどでは運動として強すぎです、軽く汗
ばむ程度の運動で,脈拍では1分間120回程度になる運動量です。

3)アフターバーニング
ウォーキングをして,家に帰ってきて,「あー,疲れた」と言って横になったり,ソ
ファーに座って休んではあまりにもったいないです。

歩行で燃え始めた脂肪は,帰ってきてから安静状態になっても,しばらく
(30分程度)は燃えていてだんだんと収まっていきます(これがアフターバ
ーニングです)
、ですからこの時間中は,家事をしたり,掃除をしたり,片づけをしたり何
か身体を動かすようにします.立っているだけでもかなり違うようです.こ
うして身体を動かす事で,燃える脂肪の量はかなり増えてきます。

4)持続する事が重要
これもなかなか大変な事ですが,運動は持続しないと効果が減ってしまいま
す.通勤している方は,通勤時間を運動に使えば,ほとんど毎日持続出来る
事になります.

バスの1区間を歩いてみるとか会社が遠方の場合は自転車通勤
にかえる、週に1回日曜日だけ運動ではほとんど効果はありません.

5)歩行が一番手軽(一万歩が目標)
運動は,有酸素運動が一番で,ジャズダンス,マラソン,ジョギング,水
泳,サイクリング,歩行などが含まれますが,フィットネスジムへ通わない
と出来ないような運動は,毎日やるのは困難でしょう.

毎日持続するものとしては,ウォーキングが一番手軽でお金もかかりません.
万歩計を付けて1日1万歩を目標としましょう.足りない人は散歩
がてら回り道をして歩いてみましょう.いつも見ている街にもおも
わぬ発見があったりします.

最近はマッスルトレーナーと言う重い運動靴も発売されています.これを
使うと少ない時間でかなりエネルギーを使う事が出来ます.無理をすると筋
肉や,関節を痛めますので,最初は少ない時間から慣らして行くことが必要

です.

◇-------------------------------------------------------------◇

耳寄りな脂肪燃焼の器具を発見しましたよろしければご覧ください。
★全身の悩みぜーんぶ克服!?★
ボニックジェルとのセット価格でボニックが【96%OFF】980円にてご購入いただけます!


-------------------------------------------------------------
続きはこちらから→6)筋肉量を増やそうへ

TOP「体脂肪を燃やす運動」方法その2
 

健康ウォーキングのすすめ

  • 2008.07.21 Monday
  • 06:00
健康ウォーキングのすすめ 

訪問ありがとうございます

「ダイエットに運動は欠かせない」とわかっていても、スポーツクラブへ通う時間もままなりません。そこでもっとも取り入れやすい、効果的な運動としてウォーキングをおすすめします。

これは単に歩くことではなく、運動効果を高め、消費カロリーを高める運動ダイエットを意識したウォーキングです。

■健康ウォーキングの基本

 背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。


体脂肪は運動ウォーキング開始後20分くらい経過しないと燃焼しはじめないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2〜3回。

■歩幅の目安

 普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45が目標の歩幅です。身長160cmの人なら70cmちょっと。意識して大股で歩くといった感じですね。

■速度の目安

 ウォーキングは少し息がはずむ程度が最も効果的とか。「ハッ、ハッ」というくらいの呼吸で、さっさっとリズミカルに歩いてじっくりと脂肪を燃やしましょう。

腕を大きく振り、腰をひねるようにすると歩幅も広げやすくなります。
ウォーキングが習慣化すれば心肺機能が高まり、前ほど脈拍も上がらなくなってきますが、これは運動能力が上がったため。こうなったらしめたもの。歩く速度をさらに高め、無理なく歩行距離も延ばしましょう。

主な運動1時間あたりのエネルギー消費量です

「歩行」
・ゆっくり 70kcal
・普通 100kcal
・急ぎ足 170kcal

「水泳」
・平泳ぎ 490kcal
・クロール 980kcal

「縄跳び」
・通常 390kcal

 余裕があれば少し筋肉を鍛えましょう。例えば階段の昇り降り。いつもエレベーターだったのを階段に変えるだけ。階段を上がるためにはひざを持ち上げなくてはなりません。ひざを持ち上げるには腹筋を使い、1段ずつ上がる度にヒップや足の筋肉も使うので、基礎代謝量を上げることになるのです。

最初はしんどいかもしれませんが、何事も慣れ。あきらめないで続けてみてください。

出来ることからコツコツと!
西川〇〇〇さんのキャッチフレーズをパクリました。

-----------------------------------------------------
入浴後の脂肪燃焼ならこれなんかお勧めです、今本体価格が 激安です。
超音波&EMSのW効果で脂肪を燃焼スリムマシン「ボニック」のご紹介です。




応援よろしくお願いします。 人気ブログランキングへ

TOPウォーキングの効果

PR

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
<< July 2017 >>

ダイエットアイテム紹介

1分間でマイナス3cm?!骨盤ウォーカーベルト
------------------
エステナードソニック 【980円から】高級美顔器がなんとコノお値段【エステナードソニック】
------------------

お勧めサイトさんのリンク

seoランキング

  • seo

相互リンク

あし@

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM