「肥満予防と健康的なダイエット法で痩せたいあなたを応援!」に訪問ありがとうございます。

  • 2015.11.08 Sunday
  • 19:12
「肥満予防と健康的なダイエット法で痩せたいあなたを応援!」に訪問

有難うございます、管理人のケイと申します。

肥満の予防と、健康に気をつけながらのダイエット法などの記事を掲載して
いきたいと思っています、お気づきの点などありましたら、各記事のコメント欄に
ご意見などをお聞かせください、よろしくお願いいたします。

皆様に多少でもお役に立つサイトになればと考えています。
 管理人:ケイ

メールアドレス:tokusan52★yahoo.co.jp
お手数ですが★を@にかえてください


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やダイエットをしている方にはカロリーチェックの目安になりそうです。
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ているように見える人もいらっしゃいます、上の計算ツールでチェックしてみましょう。


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酵素と水素の力で置き換えダイエット

  • 2015.07.30 Thursday
  • 06:20

 酵素と水素の力で健康的なダイエットを。

酵素は私たちの体のすべての働きに関係していて酵素なしでは
体を円滑に動かすことができません
酵素はとても大事な働きを持っています。
また水素はすべての物質の中で分子量が最も小さく、体の隅々まで動き回り、
活性酸素を中和して私たちの体をきれいにしてくれます。
水素のイキイキパワーはビタミンCよりも強力といわれています。
こんな悩みはありませんか?
・健康的な理想の体型になりたい。
・体の内部からきれいになりたい
・無理なくダイエットを続けたい
・輝きたい
・毎朝すっきりとしたい。
やはりダイエットだけではなく、体の中からの健康も手に入れたい
そう思いませんか?
健康を手に入れながら、しかもダイエットもしてしまおうという
方にお勧めしたいのが、酵水素328選という酵素と水素を
うまく利用した、酵素ドリンクによる置き換えダイエットです。
一日食事の中でたとえば夕食だけを酵水素328撰に置き換えた場合、摂取カロリーが
一般成人の 摂取カロリーより約820Kcalから約1220Kcalも抑えることができるそうです。
発酵成分、酵素エキスで理想の体への基礎固め
現代は電子レンジやお湯を注ぐだけで出来上がる便利すぎる食生活があふれています、
その分添加物が多く入った保存食品や高脂肪、薬品添加物などが多い食品を知らずに
摂取してしまっているかもしれません、これらは体の中の酵素を減らしてしまいます。
また、残留農薬、大気汚染などでも必要以上の酵素を消費してしまっている。
慢性的な酵素不足です。
酵素と水素をうまく取り入れてダイエットと健康を手にしませんか、
よかったら下記をご覧ください。
酵水素328選置き換えダイエットの公式HPは下記になります。
酵水素328選

グリーンスムージーがマスコミでよく紹介されています。

  • 2013.09.24 Tuesday
  • 07:05

 今、雑誌なんかでよく目にするグリーンスムージーをご存知ですか?
なにやらミキサーに緑葉野菜と果物と水を入れて撹拌(粉砕?)して

多くの野菜果物を摂取しようとする方法のようです。

確かに生野菜や果物を摂ろうとしても、大量には食べきれないし、

その皮までは食べないですよね、でもグリーンスムージーにすると

結構1日に必要なビタミンや食物繊維をとることができますね。

混ぜる水を牛乳に替えたらカルシウムやたんぱく質も同時に摂取できてとてもいいと思います。

健康にも、また便秘気味の人にも多くの食物繊維が取れていいように思います。

果物が多めなので、青汁などより飲みやすいなどの利点もありそうです。

材料をある程度そろえるのが手間かも知れませんが、家にある材料を工夫して

グリーンスムージーを作ればいいと思います。

私が教えてもらったグリーンスムージーのレシピの一例ですが、
リンゴが半玉、小松菜1株、キウイ1個、バナナ1本、レモン汁1/2個分
と水100ccをミキサーで撹拌するだけでOKです。

グリーン野菜には癖がない小松菜や、中華料理でよく使う青梗菜(チンゲンサイ)

などが飲みやすいそうです。

どちらもビタミン、ミネラル、鉄分などを多く含んでいます。

グリーンスムージー、チャレンジして見ませんか。

 

◇野菜もミキサーもいらないグリーンスムージーがあります。

朝忙しくてグリーンスムージーを作れない人にお勧めです。◇

 





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ダイコンおろしとお酢でダイエット

  • 2012.04.28 Saturday
  • 22:35

 

 ダイコンおろしとお酢でダイエット

gooさんの記事で「便秘太り解消法」という記事を読みました
今日はその記事をかいつまんでお知らせします。


[ダイコンのおろし酢を使ったダイエット法]

ダイコンおろしとお酢の2つの食材には私たちの体の器官の働きを高める作用があります。


大根おろしに含まれるビタミンCとお酢に含まれるクエン酸には体の活性酸素や老廃物を除去し

血液をサラサラにしてくれる働きがあって、血流がよくなり体の器官の働きもよくなりますね。


食物の消化、排泄がスムースになります。


また、ダイコンおろしにはデンプンを消化吸収しやすくするジアスターゼ、

オキシターゼという酵素が含まれています。

これらの酵素とクエン酸は胃腸の粘膜を保護したり、潰瘍の予防にもなります。


生活の不規則な人で、便秘気味や便秘と下痢を繰り返す人にもダイコンおろし酢がお勧めです。


食べ方は食事と一緒にとると良いのですが、ダイコンの酵素はすりおろすことで

作られるそうです、だから摩り下ろしたものを食べることが大切ですね。


食べる量の目安は1日150g程度で良いそうです。


すりおろしダイコンにお酢を大さじ1〜2杯のお酢かポン酢をかけたらOKです。

試した人の体験談には、毎日食べたら便秘気味だったお腹お腹がへこんで

しかもお肌もツルツルになったとの記載もありました。


ダイエットをおもてに出した方法ではなく、健康を考えたダイエット法のようです

この記事を執筆されたのは、茨城県キリスト教大学食物健康科学科教授栄養学博士の

落合 敏先生によるもので、栄養学にもとずいた方法ですね。


比較的簡単に作れる食材なので、試してみる価値がありそうに思いませんか?

 

 

健康や美容に敏感な人たちの間でひそかなブームの“甘酒”について

  • 2011.12.04 Sunday
  • 20:59

 

 健康や美容に敏感な人たちの間でひそかなブームの“甘酒”について

普段は飲むことが少ない、お正月などに飲む甘酒ですが、実はすごい飲み

物のようです。


何がすごいかというと、ずばりあの病院で体力が弱ったときにしてもらう

点滴と、成分が非常に良く似てるそうなのです。


甘酒の栄養成分について話しますと、甘酒は米麹を発酵させて作る「発酵食品」で

、古くから日本では愛飲されてきましたね、


甘酒にはビタミンB1、B2、B6、B5、ビオチンなどの天然型ビタミンを含む人間が

必要なほぼ全ての栄養が入っているそうです。


疲労回復にぴったりの飲み物のようです。


甘酒がもうひとつすごいのが、ダイエットにも効果的な成分が含まれていることです。


甘酒の中にはリパーゼという脂肪を分解する酵素が含まれているために脂肪燃焼が

期待できます、また食前に一杯の甘酒を飲んでおくと、甘酒のブドウ糖で血糖値が上がり

満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。

糖分が多い飲み物を控えて甘酒を飲むようにすれば健康もダイエットもできそうですね。


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「骨盤ぐるぐるダイエット」Gooさんで読みました。

  • 2011.10.17 Monday
  • 07:54
「骨盤ぐるぐるダイエット」の記事をGooさんで読みました。

ダイエットと骨盤にはふか〜い関係がありました。
Gooさんの記事から紹介させていただきます。


「骨盤回りの深層筋を鍛えれば脂肪が燃えてゆがみも
矯正される」 gooさんダイエットで健康運動指導士の
雨森 陽子先生の記事を読ませて頂ました。


先生の考案された骨盤ぐるぐるダイエットは、言葉のとおり
骨盤をぐるぐると回すように動かす体操で誰にでもできる
つらくないものばかりだそうです。


なぜ骨盤ぐるぐるダイエットでやせることができるかというと、
腰部分や骨盤、股関節の周りには筋肉が何種類かの層になってい
るそうです。
 

皮膚に近いところにある浅層筋(外側の筋肉)と骨格の近い
ところにある深層筋(内側の筋肉)に分けられます。


私たちが普段している、歩く、何かを持ち上げる、階段を上る、
などの行動はおもに浅層筋(外側の筋肉)を使っているそうで、
内側にある深層筋はほとんど使われることがないようです。


しかしダイエットでカギとなるのがこの深層筋で、骨盤や
股関節から一番近いところにあって、脂肪を燃やす性質
を持つ、赤い筋線維(赤筋)が集中しているところで、骨盤を
ぐるぐる回すことで、これが鍛えられ、脂肪がどんどん燃え
やすい体になっていくという仕組みです。


また骨盤や、股関節の近くにある深層筋が強化されることで
骨盤のゆがみも矯正されて、健康にもいろいろとメリットがあ
るそうです。


足を肩幅くらいに開いて、腰に手を当てて腰をゆっくり回す
だけでも効果があるようですよ。


私も気が付いたときにコシをぐるぐるまわして様子をみてみます。
あなたも良かったらやって見られては?

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骨盤のゆがみの矯正についての便利グッズです。

ペタンコお腹体操について(Gooさん記事より)

  • 2011.06.24 Friday
  • 06:33

ペタンコお腹体操について(Gooさん記事紹介)
 
このペタンコお腹体操は、福田千晶先生が考案した体操で、最低限の
努力で抜群のウエストやせ効果が得られるというお腹の体操です。


引き締まったお腹を作るためには3つの筋肉の腹直筋、腹横筋、腹斜筋
を鍛えることで達成できます。
この 3つの筋肉を動かすことで、お腹についた脂肪を燃やしてくれます。
またこれらの筋肉を鍛えることで内臓の位置も正しくなるので、いいこと
づくめですね。


ペタンコお腹体操は「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」の二つだそうです
ペタンコお腹体操に興味を感じられた人、気になられた方はGooさんに
行って見てくださいね、下のURLです
        ↓
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/index.html

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METsを使った消費カロリー計算法

  • 2011.01.22 Saturday
  • 17:30

 METsを使った消費カロリー計算法

訪問ありがとうございます

 

METsという単位で,消費カロリーを計算する方法をexciteさんで
読ませていただきましたので、かいつまんで御紹介します。

 

METsとは
METs(メッツ)は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に
安静状態の何倍の代謝(カロリー消費)をしているかを表しています。

 

安静時を1.0METsとして、散歩は2.5METsで散歩は安静時の2.5倍の消費量と
言うことになります。

METs(メッツ)から消費カロリーを計算するには
消費カロリー(kcal)=1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の計算式であらわすことができます。

50Kgの女性が散歩を1時間した場合の消費カロリーは
1.05×2.5×1×50=131.25Kcalですが
この数値には安静時の消費カロリーも含まれています。

厚生労働省が勧めているのが週に23エクササイズの生活活動でその対象になるのが
3.0METs以上の活動です。

どうせカロリーを消費するなら家事をしてどんどん家事仕事をこなしたら
一石二鳥ですね、家事で3.0METs以上の仕事を探して見ましょう。

窓掃除や洗車.....3.0METs

フロアの掃き掃除.....3.3METs

犬をシャンプーする.....3.5METs

幼児を抱っこして移動する.....3.0METs

掃除機をかける.....3.5METs

などです。

家事も3.0METsから6.0METsくらいまでのカロリー消費ができますので
まめに体を動かしてダイエットと家事のかたずけを済ませませんか?

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「ヨーグルトプチ断食」の記事を読みました。

  • 2010.11.28 Sunday
  • 18:55

 ヨーグルトでプチ断食できるのでしょうか。

 

断食といえば疲れた内臓を正常に戻すのにやってみたい方法ですね。
でも時間やお金もかかるのが現実です。

 

家庭でもできるヨーグルトを使ったプチ断食の方法の記事を
読みました、今日はその件について書いてみたいと思います。

 

月に一度はヨーグルトプチ断食をする暴飲暴食が続いている人など
たくさんいいことが待っているようですよ。

 

はたらきすぎの腸を休ませて体の機能をリセットして本来の痩せやすい
体質に変えていけるのがこの「ヨーグルトプチ断食」なのです。

 

食べないでいると胃や腸がカラッポになるのにはどれくらいかかると思いますか?
普通胃腸は48時間位で空になるそうです。


この約二日間でヨーグルトと水とジュースか豆乳だけで体に溜まった毒素を
出すのがこの断食の目的です。

 

ヨーグルトを使うのは皆さんご存知のように、腸内の善玉菌を増やすため
とヨーグルトに含まれるたんぱく質やミネラル分により筋肉を落とさず
脂肪燃焼しダイエットできる環境も整えるためですね。

 

断食中は1日に約2Lほどの炭酸水を飲み、発汗やトイレの回数を増やして
毒素を出すこと、炭酸水を使うのは胃腸の働きが良くなり、また断食中に
満腹感も得られやすいとのことです。

 

一時的な飢餓状態は体に活を入れて眠っている体パワーも引き出してくれる
かも知れませんよ。

 

実際の「ヨーグルトプチ断食」方法は間違ったらいけませんので
元記事さんのURLを下記に記載いたします
         ↓

http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no1/02.html

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年齢とともに太りやすくなる理由とは

  • 2010.11.03 Wednesday
  • 17:49

年齢とともに太りやすくなる理由とは 
 

一般的に「年齢とともに太りやすくなっていく」といわれ
「中年太り」などという言葉がささやかれます。^_^;

なんで年令とともに太りやすくなるのかその理由を、Live
Doorさんのニュースで見かけました。

今日はその紹介です

 

 

年令とともに太りやすくなる理由は、年齢とともに、ある
栄養素の体内生産量が減少してくるかららしいのです。

 

 

 

その成分とは「αリボ酸」です、まず私たちの体のしくみに
「クエン酸サイクル」というものがあって、まずその仕組みの
説明をしますね。

 

「クエン酸サイクル」ダイエッターには欠かせないキーワード
となっているそうですが、

体内に摂取した脂肪→さまざまなエネルギーに変換→最後は
燃焼して体外に排出

 

 

このクエン酸サイクルを助ける中心となるのが先ほどのαリボ酸
なのです。

 

年齢とともに太りやすくなるのは、加齢によって体内でのαリボ酸
が生産されにくくなるため上記のサイクルが効率よく行われなくなる
ために起こるのです。

30歳くらいを境に「αリボ酸」は減少すると言われます。

αリボ酸の主な働き
・摂取した糖や脂肪酸を燃焼させる働きの酵素を補助する働き(ダイエットの救世主)
・活性酸素の撃退
・血液をきれいして、血糖値を下げる働き(新陳代謝の向上)
・体や肌の老化防止する働き

αリボ酸の抗酸化力はビタミンCやEの数百倍といわれています。
コエンザイムQ10にも同様の働きがあります。

αリボ酸を活用してダイエットに取り組みましょう。

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