肥満予防と健康ダイエット法で痩せたいあなたを応援！

「肥満予防と健康的なダイエット法で痩せたいあなたを応援！」に訪問

有難うございます、管理人のトクさんと申します。

肥満の予防と、健康に気をつけながらのダイエット法などの記事を掲載して
いきたいと思っています、お気づきの点などありましたら、各記事のコメント欄に
ご意見などをお聞かせください、よろしくお願いいたします。

皆様に多少でもお役に立つサイトになればと考えています。
 管理人：トクさん

メールアドレス：tokusan52★yahoo.co.jp
お手数ですが★を＠にかえてください


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励みになります、応援ヨロシクお願いします。


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試して見ませんか。


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肥満の予防やダイエットのポイントは､摂取カロリーと消費カロリーの
バランスのとり方とそして健康面を第一に考える事だと思っています｡

体に必要な栄養はちゃんと取りましょう
食事を制限するだけのダイエットではなくて、筋肉をつけて基礎代謝
をあげていったり、有酸素運動も取り入れて余分な体脂肪を燃やして
いく、健康を大事にしたダイエットをお勧めします。

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記事一覧表（興味のある記事がありましたら読んでいってくださいませ。(^^♪

・健康や美容に敏感な人たちの間でひそかなブームの“甘酒”について
・「太りにくくする一工夫」の記事を読みました
 「レッグマジックＸ」下半身の引き締めにはこれがお勧めです。
・ペタンコお腹体操（Gooさん記事より）
・その食べ方が「デブ」の素！面白い見出しを見かけました。
・年齢とともに太りやすくなる理由とは
・体を温めて代謝促進・脂肪燃焼！「生姜紅茶ダイエット」
・超音波＆ＥＭＳのＷ効果で脂肪を燃焼スリムマシン「ボニック」のご紹介です。
 脂肪のカロリーはどれくらい
・ピラティスという言葉を聞かれたことがありますか？
 睡眠時間とダイエットの関係について
・METSによる消費カロリー計算
・ゲルマニウム温浴ダイエット
・ダイエットプーアール茶で自然に痩せよう
・ダイエット茶の成分
骨盤矯正でダイエットする方法
・ダンベルを使ったダイエット
・ぽっこりお腹になる訳
・味噌汁ダイエット
・「巻くだけダイエット バンド1本でやせる！」 山本千尋さん著の紹介
・ 玄米の効用と玄米ダイエットについて

肥満予防やダイエットを行う上でご自分の肥満度チェックをしてみませんか？

どれぐらい体重を落とせば健康的にも最適な状態になるかを考えて見てはどうで
しょうか。

無料で消費カロリーチェックや肥満度チェックが出来るサイトさんです。

■運動や日常生活で消費するカロリーを計算が出来るサイトさんです、肥満の予防
やダイエットをしている方にはカロリーチェックの目安になりそうです。
　　→ 運動消費カロリー計算機さんのサイト

■身長、体重などのデータを入れるだけで肥満度チェックが出来るサイトさんです。
私も使わせていただいてます。→ ☆ＢＭＩ（肥満度）計算ツール

傍から見るとダイエットの必要がない健康的な体型なのに、さらにやせる努力をし
ているように見える人もいらっしゃいます、上の計算ツールでチェックしてみましょう。


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☆記事一覧のページです

☆色々な種類のダイエット実践法紹介記事です,健康ダイエットをお考えの方、
よろしかったらご覧下さい

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TOP　→　肥満の種類



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 ダイエットするための食事の仕方、早食いはNGです。

「肥満予防と健康ダイエット法」に訪問ありがとうございます。

ダイエットしているときの食事の摂りかたにはコツがあるようです。

ダイエットで注意する食べ方って何だと思われますか？

肥満気味の人によく見られるのは、食事で早食いの人が多いということです。
あなたの周りにも食べ始めてからあっという間にお皿が空き､食事が終
わっている人いませんか？

食事のときの早食いの人には、食べ過ぎてしまうメカニズムが働いているのです、
早食いすると満腹を感じる前に大量の食物の量を摂取してしまいます。

■お腹がすくメカニズム
体内でエネルギーが不足すると脳が栄養補給のサインを出しますが
空腹が過ぎると､食事をドカンと食べ過ぎます。

つまり脳が満腹を感じる前に早食いして、大量のカロリーを体に取り込んでしまうのです。
時間をかけてゆっくり噛んで食事する人は、脳が満腹を早く認識して
腹八分目状態で満足できるようになります。

■ダイエットに視点を置いた食事法とは

･意識して噛む回数を増やす、
10回くらい噛んで飲み込んでいた人は30回くらい噛む回数を増やす

よくかむと脳への満腹感の信号が届きやすくなります。
唾液の分泌が盛んになり消化の手助けにもなります。

･寝る前3時間はカロリーの多いものは食べないようにする
睡眠時は代謝が少なくなり、寝る前に取った栄養が脂肪として蓄積しや
すくなります。

･水分の補給はまめに行う
水分の補給は新陳代謝を促進する。

あまり極端な、お肉や脂肪分の多い食べ物を一切食べないとか、一食完全に
抜いてしまうような極端なダイエットは必要なカロリーや必須のミネラルなどが
取り入れられず、健康を害してしまう人も少なくありません、健康的にスリムに
なるように食事の仕方と運動には気をつけましょう。

太りにくくするコツがあるようです。

「太りにくくする一工夫」の記事を読みました。
 

msnさんで「太りにくくする一工夫」という記事を読ませて
いただいたので、ご紹介します。


ダイエットブームでやせようとがんばっている人が多いで
すが、なかなか思うように行かないのもダイエットですね。
 

でも食事の時の一工夫で、太りにくくする方法で食事をとると
今までよりも太らないで体形を維持できるようです。
 

その食事法はとても簡単に行える方法です。


普通に食べても太りにくくする工夫とは、 

1.カロリーの低いものから順番に食べる。私たちの体は
空腹時に胃に入ってきたものを吸収しようとします、先に
お肉などの高カロリーなものを食べると脂肪にして体に
蓄積をしがちです。


それと、胃袋にも入る食品の量が限られているので（ギャル曽根さんは別？）^^;

先に食べる低カロリーのものでかなりお腹が満たされますね、置き換え
ダイエットの理屈です。


だから最初に低カロリーのスープや野菜、海藻が素材の食品
を食べて、肉やご飯、パンなどを後からとるようにすればそれだ
けで、摂取カロリーが違ってくると思いませんか？


外食時でどれも高カロリーみたいな食事のときは、水をコップ一杯飲んで
から食事をすればいいですね、これも太りにくくする一工夫ですね。
 

以上msnさんの記事から抜粋させていただきました。元記事のURLは下記です　　　　　　

　→　http://beautystyle.jp.msn.com/news/valuable/nanapi/article.aspx?cp-documentid=5502019

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お茶を飲むだけでダイエットできたら楽ですね

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どうしてもお腹やお尻、足などの下半身にお肉がつき
ますよね。^^;

今日は長続きする下半身トレーニングマシンの
「レッグマジックＸ」のご紹介をします。

たいていの方はお勤めや家事で、その両方とも
忙しい方も多いと思います。

この「レッグマジックＸ」は忙しい方にぴったりで
1セット60秒足を左右に滑らせるだけで、やせたい部分は
もちろん、普段はめったに使わない筋肉も使うので
きれいにシェイプアップできます。

もう2年以上「レッグマジックＸ」を愛用している、女優と
モデルをしている田丸麻紀さんもよい筋肉がついて引き
締まった感じと使用感を表現されています。

現在この「レッグマジックＸ」を使用されている他のかたも
食事制限もなしで、無理なく下半身のシェイプアップと
ダイエットができていると喜んでいらっしゃいます。

忙しくてまとまった時間を取れない方も、この「レッグマジックＸ」
なら1セット60秒を何回かこなしていけば、驚くほどの効果を
体験されるのではないでしょうか。

それでも効果が本当に上がるのか、自分に続けられるかなど
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 METsを使った消費カロリー計算法

訪問ありがとうございます

METsという単位で,消費カロリーを計算する方法をexciteさんで
読ませていただきましたので、かいつまんで御紹介します。

METｓとは
METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に
安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを表しています。

安静時を1.0METｓとして、散歩は2.5METsで散歩は安静時の2.5倍の消費量と
言うことになります。

METs（メッツ）から消費カロリーを計算するには
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
の計算式であらわすことができます。

50Kgの女性が散歩を1時間した場合の消費カロリーは
1.05×2.5×1×50＝131.25Kcalですが
この数値には安静時の消費カロリーも含まれています。

厚生労働省が勧めているのが週に23エクササイズの生活活動でその対象になるのが
3.0METs以上の活動です。

どうせカロリーを消費するなら家事をしてどんどん家事仕事をこなしたら
一石二鳥ですね、家事で3.0METs以上の仕事を探して見ましょう。

窓掃除や洗車.....3.0METs

フロアの掃き掃除.....3.3METs

犬をシャンプーする.....3.5METs

幼児を抱っこして移動する.....3.0METs

掃除機をかける.....3.5METs

などです。

家事も3.0METsから6.0METｓくらいまでのカロリー消費ができますので
まめに体を動かしてダイエットと家事のかたずけを済ませませんか？

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 そもそも脂肪とは何でしょうか
ひとの体に存在する脂肪には、中性脂肪、脂肪酸、コレステロール、リン脂質の4種類があるようです。

この中でも身近な脂肪なのが中性脂肪で豚肉や牛肉についている白い脂身もこの中性脂肪です。

この中性脂肪が皮膚の下につくと皮下脂肪と呼ばれ、内臓の周りに着いたのが内臓脂肪と呼ばれます。

体内に存在する脂肪の約9割が中性脂肪でダイエットでへらしたい脂肪ですね。

この中性脂肪は脂肪酸とグリセリンと呼ばれる物質が結合してできます、体がエネルギーが摂取できない状態をしのぐためにエネルギー源として貯蔵するので、本来無駄なものでは決してないのです。

たとえば運動などでエネルギーが不足すると蓄えられていた脂肪が分解、燃焼してエネルギーとして使われます。

しかしその貯蔵する量が多すぎると健康を損ねる原因になります。

その他の脂肪成分にはコレステロールやリン脂質があります。
コレステロールは悪者のイメージが強いのですが、体の細胞膜を構成したり性ホルモンを作る原料になるので生きてゆくのに欠かせない成分ですが、コレステロールが血液中で過剰になると動脈硬化などを引き起こす原因にもなります。

中性脂肪はその名のとおり賛成でもアルカリ性でもないのでこのように呼ばれています。

皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪で指でつまめますね。
妊娠や出産の関係で女性のほうが皮下脂肪がつきやすいようです。

内臓脂肪とは
内臓脂肪と聞くと臓器の中に溜まる脂肪をイメージしますが、そうではないらしく超を覆っている「腸間膜」という薄い膜の周りに脂肪はつきます。

食べ過ぎて中性脂肪が使い切れないときこの腸間膜に内臓脂肪として蓄えられます。

エネルギーが不足したときに中性脂肪が使われますが内臓脂肪の過剰な蓄積は「メタボリックシンドローム」の原因ともなりますので要注意ですね。

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