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  • 2019.10.25 Friday

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    「肥満予防と健康的なダイエット法で痩せたいあなたを応援!」に訪問ありがとうございます。

    • 2019.10.25 Friday
    • 16:26

    「肥満予防と健康的なダイエット法で痩せたいあなたを応援!」に訪問

    有難うございます、管理人のケイと申します。

    肥満の予防と、健康に気をつけながらのダイエット法などの記事を掲載して
    いきたいと思っています、お気づきの点などありましたら、各記事のコメント欄に
    ご意見などをお聞かせください、よろしくお願いいたします。

    皆様に多少でもお役に立つサイトになればと考えています。
     管理人:ケイ

    メールアドレス:tokusan52★yahoo.co.jp
    お手数ですが★を@にかえてください


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    大山式足指パッドの 効果と浮き指の関係を解説します。

    • 2019.10.25 Friday
    • 16:15

    ◇大山式足指パッドってどんなもので、その効果は?

     

    大山式足指パッドってどんなものかといいますと、現在ほぼ8割くらいの人が「浮き指」という状態となっている足の指に 、ゴムバンドを付けて「浮き指」を改善する補正のグッズとして開発されました。

    こんな形をしています。
                        ↓

    なぜ大山式と呼ぶのかは、大阪大学の大山良徳先生が監修されている補正用ゴムバンドだからです。

    浮き指がどんな状態かというと、コトバンクさんの説明を引用させていただくと

    立っている時や歩いている時に足指が地面についておらず、浮いた状態にあること。 俗称であり、正式な医学用語ではない。 特定の足指だけでなく、すべての足指が浮き上がっているケースもある。 足裏にある母指内転筋の力が弱いために踏ん張りがきかず、重心がかかと寄りになっていることが要因とされる。

    浮き指(うきゆび)とは - コトバンク
    https://kotobank.jp/word/%E6%B5%AE%E3%81%8D%E6%8C%87-1999702


    上記のようになっている状態では、体にどんな影響が出るかといいますと、太りやすい、冷え、たるみ、O脚
    骨盤のゆがみ、肩こりなどになりやすいとのことです。

     

    ◇大山式足指パッドを付けて得られるメリットとは

     

    「浮き指」を改善することで足裏の体を支える筋力がアップされます。
    それに伴って姿勢がよくなり、よく耳にするインナーマッスルも鍛えられ体の運動の効率も自然に上昇します。


    正しい姿勢で生活できるので、体の重心がとりやすくなり、O脚やX脚にも効果的です。
    腰やひざにも余計な力が加わりにくいので、楽になります。

     

    ◇公式サイトさんの内容を抜粋しますと

     

    つけて歩くだけ
    親指を正しい位置にサポート
    5本指の指間が広がりストレッチ効果
    内側に湾曲しがちな小指をしっかり接地
    浮足を補正してゆがみのないBODY
    足元から背筋がピン
    骨盤位置を正しく
    骨盤が正しい位置に補正され筋肉が鍛えられ美脚へと導きます。
    効率よく筋肉を動かしダイエットしやすい状態に
    つけて歩いても、痛くない、つらくない、続けやすい

    以上のような効果が期待できます。

    詳しくは公式ページをご覧くださいね。

     

    ダイエットと骨盤の関係を考えましょう。

    • 2019.07.10 Wednesday
    • 15:30
    ダイエットと骨盤の関係を考えましょう。
    あなたの骨盤の位置は正常でしょうか?
    骨盤がゆがんでしまうとさまざまなトラブルが起きてくるようです。
    あなたが女性であれば肩こりや便秘、また冷え性や生理不順になりやすくないですか?
    骨盤がゆがんで血液の流れが悪くなったり、内臓が下がることで便秘気味にもなりやすいようです、ダイエットにも影響します。
    骨盤の矯正によって内臓の位置が正常に戻れば、食欲中枢への神経伝達もスムースとなり食べ過ぎの防止にもつながり、ダイエット効果も出てきますね。
    ここからは関連記事→骨盤ダイエットdinosさんの記事から引用させていただきます。
    ■正しい立ち姿勢
    ・背筋を伸ばし、あごを引いてまっすぐ前を見る。
    ・おしりを締めお腹を引っ込める。
    ・頭から肩、腰、足がなるべく一直線になるように気をつけて立つ。
    ■正しいすわり姿勢(イス)
    ・背筋を伸ばして深くイスに腰しかける
    ・意識しておしりを引き締める
    ・ヒザをそろえてあしのうらも床につける
    ・ヒザを組まない。

    読んでいると姿勢が窮屈なことばかりで、いやになると思われたかも知れませんが、骨盤を歪ませない方法ですので
    姿勢が悪いな?と感じた折りには思い出して実行してみてください、ダイエットにも効果が期待できます。
    -------------------------------------------------------------------------
    ダイエットにも効果的と思える器具が、ライザップさんから登場しました
    結果を大事にしている人必見です、良かったら覗いてみてください。
                 ↓

     

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    肌をきれいにするならエステナードソニックローズがお薦めです。

    • 2015.11.08 Sunday
    • 18:26

     目もとや毛穴のカサカサいやですね、また口もとやあごまわりは

    年齢を感じやすい部分ですね。
    みなさん忙しい毎日の生活の中で、肌のお手入れにも頑張っていらっしゃると思います、
    たまにはエステに行かれて全身のお手入れもされているがなかなかそんな時間を
    とるのも大変ですね。
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    グリーンスムージーがマスコミでよく紹介されています。

    • 2013.09.24 Tuesday
    • 07:05

     今、雑誌なんかでよく目にするグリーンスムージーをご存知ですか?
    なにやらミキサーに緑葉野菜と果物と水を入れて撹拌(粉砕?)して

    多くの野菜果物を摂取しようとする方法のようです。

    確かに生野菜や果物を摂ろうとしても、大量には食べきれないし、

    その皮までは食べないですよね、でもグリーンスムージーにすると

    結構1日に必要なビタミンや食物繊維をとることができますね。

    混ぜる水を牛乳に替えたらカルシウムやたんぱく質も同時に摂取できてとてもいいと思います。

    健康にも、また便秘気味の人にも多くの食物繊維が取れていいように思います。

    果物が多めなので、青汁などより飲みやすいなどの利点もありそうです。

    材料をある程度そろえるのが手間かも知れませんが、家にある材料を工夫して

    グリーンスムージーを作ればいいと思います。

    私が教えてもらったグリーンスムージーのレシピの一例ですが、
    リンゴが半玉、小松菜1株、キウイ1個、バナナ1本、レモン汁1/2個分
    と水100ccをミキサーで撹拌するだけでOKです。

    グリーン野菜には癖がない小松菜や、中華料理でよく使う青梗菜(チンゲンサイ)

    などが飲みやすいそうです。

    どちらもビタミン、ミネラル、鉄分などを多く含んでいます。

    グリーンスムージー、チャレンジして見ませんか。

     

    ◇野菜もミキサーもいらないグリーンスムージーがあります。

    朝忙しくてグリーンスムージーを作れない人にお勧めです。◇

     





    ◇-----------------------------------------------------◇

     

    ダイコンおろしとお酢でダイエット

    • 2012.04.28 Saturday
    • 22:35

     

     ダイコンおろしとお酢でダイエット

    gooさんの記事で「便秘太り解消法」という記事を読みました
    今日はその記事をかいつまんでお知らせします。


    [ダイコンのおろし酢を使ったダイエット法]

    ダイコンおろしとお酢の2つの食材には私たちの体の器官の働きを高める作用があります。


    大根おろしに含まれるビタミンCとお酢に含まれるクエン酸には体の活性酸素や老廃物を除去し

    血液をサラサラにしてくれる働きがあって、血流がよくなり体の器官の働きもよくなりますね。


    食物の消化、排泄がスムースになります。


    また、ダイコンおろしにはデンプンを消化吸収しやすくするジアスターゼ、

    オキシターゼという酵素が含まれています。

    これらの酵素とクエン酸は胃腸の粘膜を保護したり、潰瘍の予防にもなります。


    生活の不規則な人で、便秘気味や便秘と下痢を繰り返す人にもダイコンおろし酢がお勧めです。


    食べ方は食事と一緒にとると良いのですが、ダイコンの酵素はすりおろすことで

    作られるそうです、だから摩り下ろしたものを食べることが大切ですね。


    食べる量の目安は1日150g程度で良いそうです。


    すりおろしダイコンにお酢を大さじ1〜2杯のお酢かポン酢をかけたらOKです。

    試した人の体験談には、毎日食べたら便秘気味だったお腹お腹がへこんで

    しかもお肌もツルツルになったとの記載もありました。


    ダイエットをおもてに出した方法ではなく、健康を考えたダイエット法のようです

    この記事を執筆されたのは、茨城県キリスト教大学食物健康科学科教授栄養学博士の

    落合 敏先生によるもので、栄養学にもとずいた方法ですね。


    比較的簡単に作れる食材なので、試してみる価値がありそうに思いませんか?

     

     

    健康や美容に敏感な人たちの間でひそかなブームの“甘酒”について

    • 2011.12.04 Sunday
    • 20:59

     

     健康や美容に敏感な人たちの間でひそかなブームの“甘酒”について

    普段は飲むことが少ない、お正月などに飲む甘酒ですが、実はすごい飲み

    物のようです。


    何がすごいかというと、ずばりあの病院で体力が弱ったときにしてもらう

    点滴と、成分が非常に良く似てるそうなのです。


    甘酒の栄養成分について話しますと、甘酒は米麹を発酵させて作る「発酵食品」で

    、古くから日本では愛飲されてきましたね、


    甘酒にはビタミンB1、B2、B6、B5、ビオチンなどの天然型ビタミンを含む人間が

    必要なほぼ全ての栄養が入っているそうです。


    疲労回復にぴったりの飲み物のようです。


    甘酒がもうひとつすごいのが、ダイエットにも効果的な成分が含まれていることです。


    甘酒の中にはリパーゼという脂肪を分解する酵素が含まれているために脂肪燃焼が

    期待できます、また食前に一杯の甘酒を飲んでおくと、甘酒のブドウ糖で血糖値が上がり

    満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぐことができます。

    糖分が多い飲み物を控えて甘酒を飲むようにすれば健康もダイエットもできそうですね。


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    「骨盤ぐるぐるダイエット」Gooさんで読みました。

    • 2011.10.17 Monday
    • 07:54

    「骨盤ぐるぐるダイエット」の記事をGooさんで読みました。

    ダイエットと骨盤にはふか〜い関係がありました。
    Gooさんの記事から紹介させていただきます。


    「骨盤回りの深層筋を鍛えれば脂肪が燃えてゆがみも
    矯正される」 gooさんダイエットで健康運動指導士の
    雨森 陽子先生の記事を読ませて頂ました。


    先生の考案された骨盤ぐるぐるダイエットは、言葉のとおり
    骨盤をぐるぐると回すように動かす体操で誰にでもできる
    つらくないものばかりだそうです。


    なぜ骨盤ぐるぐるダイエットでやせることができるかというと、
    腰部分や骨盤、股関節の周りには筋肉が何種類かの層になってい
    るそうです。
     

    皮膚に近いところにある浅層筋(外側の筋肉)と骨格の近い
    ところにある深層筋(内側の筋肉)に分けられます。


    私たちが普段している、歩く、何かを持ち上げる、階段を上る、
    などの行動はおもに浅層筋(外側の筋肉)を使っているそうで、
    内側にある深層筋はほとんど使われることがないようです。


    しかしダイエットでカギとなるのがこの深層筋で、骨盤や
    股関節から一番近いところにあって、脂肪を燃やす性質
    を持つ、赤い筋線維(赤筋)が集中しているところで、骨盤を
    ぐるぐる回すことで、これが鍛えられ、脂肪がどんどん燃え
    やすい体になっていくという仕組みです。


    また骨盤や、股関節の近くにある深層筋が強化されることで
    骨盤のゆがみも矯正されて、健康にもいろいろとメリットがあ
    るそうです。


    足を肩幅くらいに開いて、腰に手を当てて腰をゆっくり回す
    だけでも効果があるようですよ。


    私も気が付いたときにコシをぐるぐるまわして様子をみてみます。
    あなたも良かったらやって見られては?

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    ダイエットの食事の仕方

    • 2011.10.16 Sunday
    • 22:02

     ダイエットするための食事の仕方、早食いはNGです。

    「肥満予防と健康ダイエット法」に訪問ありがとうございます。

    ダイエットしているときの食事の摂りかたにはコツがあるようです。

     

    ダイエットで注意する食べ方って何だと思われますか?

     

    肥満気味の人によく見られるのは、食事で早食いの人が多いということです。
    あなたの周りにも食べ始めてからあっという間にお皿が空き、食事が終
    わっている人いませんか?

     

    食事のときの早食いの人には、食べ過ぎてしまうメカニズムが働いているのです、
    早食いすると満腹を感じる前に大量の食物の量を摂取してしまいます。

     

    ■お腹がすくメカニズム
    体内でエネルギーが不足すると脳が栄養補給のサインを出しますが
    空腹が過ぎると、食事をドカンと食べ過ぎます。

     

    つまり脳が満腹を感じる前に早食いして、大量のカロリーを体に取り込んでしまうのです。
    時間をかけてゆっくり噛んで食事する人は、脳が満腹を早く認識して
    腹八分目状態で満足できるようになります。

     

    ■ダイエットに視点を置いた食事法とは

     

    ・意識して噛む回数を増やす、
    10回くらい噛んで飲み込んでいた人は30回くらい噛む回数を増やす

    よくかむと脳への満腹感の信号が届きやすくなります。
    唾液の分泌が盛んになり消化の手助けにもなります。

    ・寝る前3時間はカロリーの多いものは食べないようにする
    睡眠時は代謝が少なくなり、寝る前に取った栄養が脂肪として蓄積しや
    すくなります。

    ・水分の補給はまめに行う
    水分の補給は新陳代謝を促進する。

     

    あまり極端な、お肉や脂肪分の多い食べ物を一切食べないとか、一食完全に
    抜いてしまうような極端なダイエットは必要なカロリーや必須のミネラルなどが
    取り入れられず、健康を害してしまう人も少なくありません、健康的にスリムに
    なるように食事の仕方と運動には気をつけましょう。

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    スムージーでダイエットしてみませんか?

     


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    「太りにくくする一工夫」の記事を読みました。

    • 2011.10.14 Friday
    • 07:23

    太りにくくするコツがあるようです。

    「太りにくくする一工夫」の記事を読みました。
     

    msnさんで「太りにくくする一工夫」という記事を読ませて
    いただいたので、ご紹介します。


    ダイエットブームでやせようとがんばっている人が多いで
    すが、なかなか思うように行かないのもダイエットですね。
     

    でも食事の時の一工夫で、太りにくくする方法で食事をとると
    今までよりも太らないで体形を維持できるようです。
     

    その食事法はとても簡単に行える方法です。


    普通に食べても太りにくくする工夫とは


    1.カロリーの低いものから順番に食べる。私たちの体は
    空腹時に胃に入ってきたものを吸収しようとします、先に
    お肉などの高カロリーなものを食べると脂肪にして体に
    蓄積をしがちです。


    それと、胃袋にも入る食品の量が限られているので(ギャル曽根さんは別?)^^;

    先に食べる低カロリーのものでかなりお腹が満たされますね、置き換え
    ダイエットの理屈です。


    だから最初に低カロリーのスープや野菜、海藻が素材の食品
    を食べて、肉やご飯、パンなどを後からとるようにすればそれだ
    けで、摂取カロリーが違ってくると思いませんか?


    外食時でどれも高カロリーみたいな食事のときは、水をコップ一杯飲んで
    から食事をすればいいですね、これも太りにくくする一工夫ですね。
     

    以上msnさんの記事から抜粋させていただきました。元記事のURLは下記です      

     → http://beautystyle.jp.msn.com/news/valuable/nanapi/article.aspx?cp-documentid=5502019

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